Das Minitrampolin von Heymans ist das perfekte Trainingsgerät, um fit zu bleiben und zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die Lymphe wird in Bewegung gebracht, Kreislauf und Stoffwechsel werden angeregt. Zusätzlich werden Muskulatur und Ausdauer gestärkt. Bestimme dein Training nach deinem Geschmack. Kurz oder lang – leicht oder intensiv!
Wenn du bisher gar keinen Sport gemacht hast oder stark übergewichtig bist, dann trainiere zu Beginn maximal 1 Minute am Stück. Körperlich Geübte beginnen bei 2-3 Minuten. Wenn du schon täglich anderes Training machst, kannst du auch mit 4-5 Minuten anfangen. Wenn du mehr machen willst, dann lieber mehrmals am Tag, anstatt zu lange an einem Stück.
Wenn du noch nie auf einem Trampolin warst, dann beginne mit leichtem Schwingen. Die Füsse etwa hüftbreit auseinander. Schultern und Arme locker lassen. Gib deinem Körper Zeit, sich an die ungewohnte Belastung zu gewöhnen.
Als nächstes: Schwingen mit Armkreisen. Die Füsse bleiben in Kontakt mit der Matte.
Danach z.B. leichte Dreh- oder Twistbewegungen. Dabei die Arme locker mitgehen lassen.
Wenn du dich sicher fühlst, kannst du anfangen, auf der Stelle zu laufen. Verlagere dafür dein Gewicht von einem Fuss auf den anderen und strecke immer das Bein durch, das nach unten in die Matte geht.
Die freigesetzten Endorphine heben die Stimmung und wirken wie eine Art Antidepressivum. Am besten schon gleich in der Früh kurz aufs Trimilin. So startest du voller Energie in deinen Alltag. Deine Beweglichkeit wird sich bei regelmässigem Training spürbar zum Positiven verändern. Bindegewebsfaszien sind in jedem Alter trainierbar, benötigen aber kontinuierliches Training um geschmeidig und elastisch zu bleiben.
Gerade zu Beginn empfiehlt es sich, mehrmals über den Tag verteilt nur wenige Minuten auf dem Mini-Trampolin zu schwingen. Auch wenn sich die Bewegung leicht und angenehm anfühlt, sollte die Trainingsdauer zunächst bewusst kurz gehalten werden. So kann sich der Körper Schritt für Schritt an die ungewohnte Bewegung und die Aktivierung des Lymphsystems gewöhnen.
Hier siehst du ein paar Vorschläge, wie du dein Training intensivieren kannst. Je stärker z.B. beim Joggen die Kniebewegung nach oben ist, desto intensiver die Schwungbewegung und der Trainingseffekt!
Vor allem aerobes (Sauerstoff zuführendes) Trampolin-Training wirkt anregend auf den Fettstoffwechsel und eignet sich für ein konsequentes Abnehmprogramm. Möchtest du das Trampolin-Training nutzen, um Gewicht zu verlieren, dann steigere dein Trainingsintervall allmählich auf mindestens ca. 15 Minuten.
Um effektiv Fett zu verbrennen, benötigt der Körper ausreichend Sauerstoff und eine gleichmässige Belastung über einen längeren Zeitraum. Nach mindestens 15 Minuten am Stück bei etwa 75% deiner maximalen Herzfrequenz werden Enzyme aktiviert die für den Fettabbau sorgen.
Ist die Belastung deutlich höher, muss der Körper Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwenden, anstatt die Fettreserven zu nutzen.
Du kannst die Intensität deines Trainings selber steuern. Beim Joggen können die Knie und Fersen stärker angehoben werden. Bei Hampelmann und Slalom schwingen auch die Arme kräftig mit. Dabei wird die Intensität der Schwingungsimpulse noch gesteigert.
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Das dynamische Trampolin für sportliches Lauftraining. Ø 102 cm.
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Das Trampolin für weiches Schwingen. Ø 120 cm.
Um eine Überlastung zu vermeiden, bestimme anhand deines Pulsschlages, wie intensiv du trainierst. Die Tabelle hilft dir bei der Ermittlung deiner optimalen Pulsfrequenz.
Ruhepuls ist der Puls, wenn du ruhig und entspannt liegst oder sitzt. Die Tabelle geht aus von einem durchschnittlichen Ruhepuls von 72 Schlägen pro Minute für Männer und 80 Schlägen pro Minute für Frauen.
Anhand der gezeigten Übungen im Übungsposter stellst du dir dein eigenes Trainingsprogramm auf dem Trampolin einfach selbst zusammen. Je nach Trainingsziel kannst du nur leicht schwingen oder aber die Übungen schneller und intensiver ausführen.
Das Poster enthält einfache und anspruchsvolle Übungen zur Verbesserung von Balance und Koordination. Mit Slalombewegungen und dem Hampelmann förderst du dein Konditionslevel.
Und wenn du viel sitzen musst, gönn dir zwischendurch ab und zu mal 2 oder 3 Minuten. Der allgemeine Muskeltonus erhöht sich auch schon beim sanften Wippen in der Grundstellung mit Armschwingen oder Armkreisen. Durch leichtes Auf- und Abschwingen kannst du effektiv Verspannungen lösen und deine geistige Leistungsfähigkeit verbessern.
In der Kurzanleitung, die jedem Trimilin beiliegt, findest du einige grundlegende Übungen, die dich ganz sanft in Schwung bringen. Mit leichtem Wippen kannst du den Kreislauf schonend auf Touren bringen. Bewegung auf dem Trampolin erhöht nicht nur deine körperliche Fitness. Auch der Geist wird wacher und die Stimmung hellt merklich sich auf.
Kurzanleitung (pdf) zum Download
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